Oliwa z oliwek

No to wyszło tak: I.ŚNIADANIE B/T/W 150ml mleka 5,1/3/7,35 50g platkow owsianych 6/3,5/30 5g wiorow kokosowych 0,28/3,1/1,52 50g sera chudego bialego 9,5/0,25/1,5 40g moreli suszonych 2/0,2/22,6 WYSZŁO: 22,9/10,05/63 lub maslanka 0,5% 200ml 6,8/1/9,4 otręby 25g 4/1,15/15,5 ser chudy 50g 9,5/0,25/1,5 jabłko (ok.150g) 0,6/1,2/24,8 orzechy 15g [...]

Posiłek I : - 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek - rodzynki 30g - orzechy wloskie/laskowe 20g - płatki owsiane górskie 80g - jogurt naturalny 150g zmiksowany z pomarancza 30b/39t/102ww - 945kcal Posiłek II (epicka tortilla wg przepisu Koniu151, na pewno znana wiekszosci) : - 2 jajca - kurak piers 200g - jogurt naturalny 70g [...]

może coś takiego: #posiłek przedtreningowy Ryż na mleku 100g Oliwa z oliwek - 1 łyżka ^^energia na trening jest :) WW i tłuszcz zdrowy #posiłek potreningowy 50g gainera (36WW, 10B) Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek - 1 łyżka ^^białko na noc tłuszcz zdrowy żeby białko się wolniej wchłaniało przez noc i uzupełniony poziom [...]

1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale 2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka wywal ten chleb, zamiast niego daj wiecej owsianych do śniadania daj jakies mieso/rybe dodaj warzywa oraz zdrowe [...]

Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]

Byłam dziś na zakupach, kupiłam - olej rzepakowy tłoczony na zimno - oliwa z oliwek z pomarańczą, monini - mieliście racje.. jest PYSZNA! skosztowałam troszeczkę, pięknie pachnie, dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam [...]

Łap ŚNIADANIE - płatki owsiane - woda - pro cas 85 / sojavit 85 - omega 3 - witaminy Do tego dorzuc garsc rodzynek, może być kilka orzeszkow/migdalow. POSILEK 2 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy + warzywka - filiżanka oliwy PRZED TRENINGIEM / około 30-40 minut - 80 g gainera z woda PO TRENINGU – bezposrednio -80 g Gainera/ Carbo/ [...]

Witam Moja propozycja przykładowej diety: I Chlep żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 200g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Warzywa 150g Oliwa z oliwek 15g III Panga 100g Kasza gryczana 80g Warzywa 150g Olej lniany 15g IV Wołowina 100g Makaron razowy 80g Olej lniany 10g [...]

czytam, cwicze imam pytanie a raczej prosbe o ocene mioch cwiczen i diety i tego co zle robie. cel - utrata ok. 4kg i tluszczyku z talii ,posladkow i bioder. wzrost 160cm waga -50kg / taka w ktorej czuje sie dobrze to 45kg, jestem tzw. drobnokoscista osoba/ przykladowy dzien: cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, [...]

[...] (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 pomidor(1) 289 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy 50g/makaron 50 g makaronu Pomidor 100g/ Oliwa z oliwek 10g/ Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g/ew ryba razem: 413kcal, 4.przedtreningowy: banan + odrzywka białkowa ew gainer 5. potreningowy i ostatni: ryż [...]

DZIEŃ 25 Jak wcześniej miałem problemy ze snem (nieważne o której się kładłem spać i tak budziłem się o 5/6) tak dzisiaj zaspałem i spóźniłem się do pracy. Wczorajszy trening dał się jednak we znaki, cały dzień czułem się zmęczony i śpiący a także pod postacią zakwasów i sprawiania trudności chodzenia/pracy%-) tak w ogóle jak zwykle mam ochotę na [...]

ja ci powiem jak ja robilem za pieknych czasow kiedy to mialem 7% bfs Diete buwoalem na szablonie jaja/wolowina/ser poltluste biale i zolte/tluste ryby<lols,makrela>/drob + warzywa<bogato blonikowe>+ oliwa z oliwek,maslo orzechowe,olej lniany omega-3 polecam 6-7 tabsow 1000mg dzienie do 3 pierwszych posilkow

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Tłuszcz dodaj.Oliwa albo orzechy około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jakies białko - mięso / jak nie masz możliwości twaróg półtłusty.ja bym [...]

ok więc tak, potrzebujesz jadać 5-6 zbilansowanych posiłków których podstawą jest mięso, źródło złożonych węglowodanów oraz zdrowych tłuszczy. Zacznij od schowania wagi do szafy, kup centymetr i pomierz obwody, bo one mogą spadać a waga stać w miejscu. przykładowy plan odżywiania, schematyczny, możesz zmodyfikować według siebie 1. jajka płatki [...]

na siłowni byłam na stepie(?) i rowerku wiec to bardziej areobowe ćwiczenia..zaraz zobacze o coż chodzi z tym planem dla począatkujących... a tymczasem bardziej udokonalony szkic diety I siemienie lniane 7,3/ 1,82/ 7,104/ 74kcal płatki owsiane 7,14/ 4,32/ 41,58/ 219 kcal otręby pszenne 1,6/ 0,46/ 6,19/ 33,9kcal białko jaj 10,8/ [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz [...]

1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek [...]

[...] brakuje u Ciebie ZDROWEGO tłuszczu, jesteś dziewczyną skłonną do anoreksji więc od razy wyjaśnie że nie tyje się od tłuszczu a od nadmiaru kalorii w diecie. Owy tłuszczu to Oliwa z oliwek, tran/olej. Oliwę i olej możesz kupić w zwykłym sklepie zaś tran w aptece (tran-+25zł). Tran pij 2 razy dziennie po jednej małej łyżeczce (rano i na noc) a [...]

JEJKU!!!!!!!!! 3 strony zaległości!! nie macie co robić????? to sobie zróbcie to: SAŁATKA Z PIECZAREK skład: pieczarki, jajko, majonez(własnej roboty), sól, pieprz pieczarki zetrzeć na tarce surowe a pozniej ugotowac na parze ostudzić, ugotowane jajko posiekać zmieszac z ostudzonymi pieczarkami dodac lyzeczke majonez doprawic do smaku JAJKA [...]

No wlasnie mam pytanko dotyczace glukometru. Chce mierzyc sobie poziom cukru po posilkach, zebym wiedziala co moge jesc, a czego nie powinnam. Nie wiem tylko po jakim czasie po posilku mam zmierzyc poziom cukru we krwi no i jaki jest prawidłowy, tzn. zgodny z Montim :) Na czczo dzisiaj miałam 80, potem zjadłam czerwonego grejpfruta, po czym po [...]